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1日たった10分!お腹を確実に引き締める体幹トレ

2015 . 8 . 12 Kota Okano
1日たった10分!お腹を確実に引き締める体幹トレ 1日たった10分!お腹を確実に引き締める体幹トレ Around The World(アラウンザワールド)
世界一周という意味のトレーニング方法です。
動きは全て静止して行いますが、呼吸は止めないように意識しましょう。 1. プランク30秒
まずは、うつ伏せの状態からスタート。肘とつま先だけで身体を支えます。
頭から踵までを一直線にして、肩の真下に肘が来る様にして下さい。
このまま30秒間キープします。 プランク:頭から踵までを一直線に 2. サイドプランク30秒
そして次に横向きになり、上側の腕を伸ばします。
先ほどと同じく、肩の真下に肘が来る様にして、お …

お腹を確実に引き締める体幹トレ

2015 . 8 . 12 Kota Okano
お腹を確実に引き締める体幹トレ お久しぶりです。皆様いかがお過ごしでしょうか?
為になる記事の紹介です。 1日たった10分!お腹を確実に引き締める体幹トレ
運動不足メタボ腹を1日10分で解消! ダブついた皮下脂肪が浮き輪の様に見える
若い頃は痩せの大食いと言われていた人も、働き盛りのミドル世代を迎えると、日頃の運動不足がたたって、お腹周りに浮き輪の様にだぶついた脂肪が目立ち始めます。「歳のせいだから仕方がない」と諦めている人も多いのではないでしょうか? そんな運動不足型のメタボ腹を解消する「1日たった10分で効果を出せるお腹エクササイズ」を紹介します。 腹筋周りを一度に刺激する、最も優れた方法は …

エアープロフェッサー

2015 . 6 . 26 Kota Okano
エアープロフェッサー 皆様こんにちわ☆彡
腹筋がだいぶ良い感じになってきました(^-^)
深部の腹筋はエアープロフェッサーで☆彡 …

二ヶ月の筋トレ

2015 . 6 . 11 Kota Okano
二ヶ月の筋トレ ☆二ヶ月の筋トレ。 筋トレを始めて筋肉が肥大するまで3ヶ月かかると言われているが、お腹は他の部位よりも成果が出やすく、二ヶ月でも見違えるようになる。
腹筋群はいずれも薄い筋肉で肥大スピードは遅い反面、筋トレで活性化したり、体脂肪を減らしたりするだけで見た目は変わりやすい。腹横筋と腹斜筋群を刺激するとそれだけで、お腹は凹み、絞れるし、そもそも腹直筋は誰でも最初から割れている。
腹直筋は中央を通る白線、白線と直角に交わる腱画という硬い腱のような組織で区切られている。食事制限と有酸素運動で体脂肪が落ちると、区切られた腹直筋の全貌が強調されて、板チョコのように割れて見えると言うワケ。腹直筋は …

腹を凹ます筋肉

2015 . 6 . 11 Kota Okano
腹を凹ます筋肉 夏に向けて二ヶ月集中6パック計画☆彡
その?
筋力アップ割
腹を凹ます筋肉、絞る筋肉、割る筋肉 解剖学的には腹筋という筋肉はない。お腹には腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋という4枚の筋肉があり、それを総称して一般的には腹筋群と呼ぶ。
「そんな面倒な事を言わなくても、別に腹筋でいいじゃん」と思う気持ちもわかるけど、腹筋群は個別に専門の筋トレで鍛えるのが効果的☆彡
なぜならお腹をデザインするうえで、4枚の筋肉を果たしている役割が違うからだ。
お腹を凹ますのは、腹部の深層をはしる腹横筋。体幹にくびれを作って絞るのは、脇腹にある外腹斜筋と内腹斜筋(二つ合わせて以下腹斜筋群)
そしてお腹を …

夏に向けて二ヶ月集中シックスパック計画

2015 . 5 . 21 Kota Okano
夏に向けて二ヶ月集中シックスパック計画 夏に向けて二ヶ月集中6パック計画☆彡
その?☆彡
夏に向けて二ヶ月集中6パック計画☆彡
その?☆彡 必要最低限の糖質を確保。そのうえで脂肪減を。 人を一本のローソクに例えると、その芯に当たるのが筋肉に蓄えられている糖質、グリコーゲン。
糖質カットが流行中だが、極端に糖質が不足すると筋グリコーゲンが減少する。すると肝臓に蓄えられているグリコーゲンが動員され、脳やエネルギー源となる。それでもなお糖質が足りないと、肝臓はアミノ酸から無理矢理、糖を作り出す。この時発生する副産物、有害なアンモニアを分解するのもまた、肝臓の役目。
一方で筋肉は肝臓のしんどさをかばってエネルギーを消費 …

勤務前に腹筋

2015 . 5 . 21 Kota Okano
勤務前に腹筋 勤務前に腹筋してきました(^-^)
まだまだですが、パワーアップさせますから、皆様見てて下さいね(^_-) …

あなたの脂肪は落とせます

2015 . 5 . 14 Kota Okano
あなたの脂肪は落とせます 本日勤務中です(^-^)本日のブログも先週からの続き。 あなたの脂肪は落とせます☆彡
食事改善で夏までに2kg減☆彡 腹筋の上にどでんと乗っている脂肪を落とすには食生活の改善から。油も糖も摂りすぎてませんか? 油は、人々の舌と脳をたぶらかす妖怪のごとし。
しかも1gに9カロリーという、糖質やタンパク質の倍以上のカロリー。
揚げ物は夏までに我慢☆彡
ただし、それさえ控えていればオッケーかと言えば、否。
例えば。 クロワッサン
156カロリー
サクサクしてて、軽くて、2個位食べても大丈夫、と思ったら大間違い。
1個35gのちょいデカクロワッサンのカロリー …

二ヶ月集中シックスパック

2015 . 5 . 7 Kota Okano
二ヶ月集中シックスパック 夏に向けて二ヶ月集中6パック計算
その?
1.腹を凹ます筋肉、絞る筋肉、割る筋肉 お腹を凹ますのは、腹部の深層を走る☆腹横筋☆
体幹にくびれを作って絞るのは、脇腹にある☆外腹斜筋と内腹斜筋☆
そしてお腹を割ってくれるのは、正面を走る☆腹直筋☆
この三つを偏りなく、強化すれば、最速で、理想のお腹に近づけるのである。 2.二ヶ月の筋トレ 筋トレを始めて筋肉が肥大するまで三ヶ月はかかると言われているが、お腹は他の部位より、成果が出やすく、二ヶ月でも見違えるようになる。
そもそも腹直筋は、誰でも最初から割れている。
食事制限と有酸素運動で、体脂肪が落ちると、腹直筋の全貌 …

集中シックスパック計画

2015 . 5 . 7 Kota Okano
集中シックスパック計画 夏に向けて二ヶ月集中6パック計画☆彡
その?☆彡
1.極端な食事制限はリバウンドを招く。
例えば二週間、食事制限をすると、確かにある程度の脂肪減は見込めるものの、みるみるうちにリバウンドしてしまい、元の体重に逆戻りしてしまう。
2.筋トレの効果を一ヶ月で望むのは無理。
筋トレ初心者ほど、どんどん筋パワーが上がっていくのを実感して嬉しくなる。とはいえ、これが筋肉が発達しているからという訳ではない。
今まで繋がりが悪かった中枢と運動神経のコネクションがツーカーになっていくことで、筋パワーが増しているだけ。見た目にそうと分かるほど、割る、までには、最低でも二ヶ月は必要。
3.食事は …

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